La bicicleta fija y sus beneficios-Bicicleta fija para bajar de peso

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Mujer montando una bicicleta fija

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Por Luz Azul

¿Qué es la bicicleta fija?

Cualquier ejercicio cardiovascular que se practique será bueno para la salud, ya sea el trote, la caminata, bailar, subir y bajar escaleras o la bicicleta fija. Todas estas actividades ayudan a mejorar el ritmo cardíaco, además de contribuir a bajar de peso y quemar la grasa. La bicicleta fija ofrece beneficios en estos aspectos.

La bicicleta fija es igual a una bicicleta normal que tiene la función de transportar. Tiene un manubrio, asiento y llantas. En el caso de la bicicleta fija lo que transporta es la fuerza y el esfuerzo que se realiza al recorrer una determinada distancia, misma que si se recorriera en la bicicleta normal. 

¿Sirve la bicicleta fija para bajar de peso?

La bicicleta fija sí sirve para bajar de peso, siempre y cuando vaya acompañada de una buena rutina de ejercicios para ese fin y de una sana y completa alimentación vertida en una recomendable dieta dada por un especialista.

El trabajo que la bicicleta requiere para obtener buenos resultados para bajar de peso exige un cierto grado de esfuerzo que, combinado con lo mencionado, con seguridad resultará un éxito.

¿Cuáles son los beneficios al usar la bicicleta fija?

Los beneficios que el uso de la bicicleta fija ofrece como un accesorio efectivo para hacer ejercicio y bajar de peso son los siguientes:

• Ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular.
• Contribuye a bajar calorías.
• Aumenta la presión sanguínea.
• No requiere de realizar un gasto excesivo, se puede tener en casa y practicar desde ahí.
• El ejercicio en bicicleta es de tipo atlético, no muscular.
• Si se practica 5 días a la semana ayudará en la reducción de peso y quema de grasa.
• Para mantener la salud física se recomienda hacerlo tres veces por semana.
• Los músculos de las piernas y pies se tonifican y se mantienen flexibles.
• Ayuda a relajar la espalda.
• Contribuye a que se tenga una mejor digestión y buen trabajo intestinal.
• Beneficia a la cintura y glúteos.

¿Qué rutina se debe hacer en la bicicleta estática para bajar de peso?

Existen varios tipos de rutina, en este artículo brindamos algunos pasos a seguir que pueden resultar muy importantes para obtener beneficios al hacer bicicleta fija.

Se recomienda:

• Para bajar de peso y quemar grasa realizar bicicleta fija 5 veces a la semana, alrededor de 30 minutos.
• También se recomienda para bajar de peso que la sesión de ejercicios sea corta, por ejemplo de 15 minutos al levantarse y 15 minutos antes de irse a dormir, 1 hora después de haber cenado de preferencia sin haber consumido carbohidratos. Lógicamente los ejercicios deben ser más duros y rápidos para agilizar la baja de peso.
• Para aprovechar los ejercicios que se pueden realizar como actividad física para la salud, se recomienda practicar la bicicleta fija 3 veces por semana, alrededor de 30 minutos.

Rutina de ejercicio en la bicicleta fija

Esta pequeña rutina se puede realizar sin problema alguno y contribuirá a aprovechar mejor los 30 minutos arriba de la bicicleta fija.

1. Se recomienda pedalear sentado/a durante 5 minutos.
2. Pedalear parado/a alrededor de 3 minutos ayuda a trabajar los glúteos, ya que el cuerpo pesa más de esta manera y el esfuerzo es mayor.
3. Volver a bajar la carga para recuperarse pedaleando sentado/a por 3 minutos.
4. Pasado ese tiempo subir levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, ya que se va a trabajar en velocidad; aumentar la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que se pueda controlar, mantener por 30 segundos y bajar la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarse. Volver a repetir todo unas 5 o 6 veces.
5. Terminado el ejercicio de velocidad, seguir pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Se recomienda que al finalizar cualquier actividad física se realicen estiramientos ya que ayudan a recuperarse más rápido. La bicicleta estática contribuye a trabajar el sistema muscular y cardiovascular al mismo tiempo. Es un ejercicio bueno, eficiente y barato. Ya no hay pretexto… ¡a ejercitarse!